很久沒有PO “減肥知識”的Topic,,,, 我又忘記了. 剛好最近發現一件是,,, Here it goes!!
看看我肚子,, @#$%!? 我的6塊不見了!! (*д*;) 看到一大片! 現在 5月,, OK! 我要開始Weight control!! 6塊怎麼拿回來? 一起看看嘍~!!
【6塊的誤會の巻き】
6塊怎麼做? 需要練很多嗎? 錯! Just in case 不知道
“Six pack” (6塊) 是什麼. 它是肚子那邊的肌肉.
外國人常用這個字. 像有6包的東西裝載肚子那邊的意思…
其實, 人類身體已經有6塊(to be precise 8塊) 不管瘦的,胖的,每個人都有,
差別是皮下脂肪的部分, 你練很嚴格, 肌肉很酸.
如果沒有好的Weight control,有很厚的皮下脂肪的話,
你的肌肉都被脂肪蓋起來…永遠沒看到6塊… (T_T) 很多人誤會這個部分,
優先順位是 第一 “減肥” 第二 “練” 當然有練很多,
你的6塊的溝比較明顯. 但是先我們專心看減肥的部分吧!
【減量的誤會の巻き】
我有自己調整的周期. 秋天,冬天 我還會注意看吃什麼. 但是沒有那麼嚴格,
想要吃什麼就吃, 不要吃太OVER 就好了.
但是,春天,夏天 稍微嚴格一點的減肥的時期. 我的case 的話,
晚上喝小酒時候不要吃太油的就OK了. 為什麼一整年繼續沒有減肥?
因為, 一整年一直嚴格, 一直控制 [吃這個好吃那個不好]
這樣會累,,(過年時候想要開心吃嘛!!)
還有, Weight lifting (舉重) 的關係. 練很重, 吃很多, 肌肉會成長, 當然脂肪也會變多.
但是, 沒有關係. 胖了一點, 再開始減肥. 繼續練. 留肌肉, 燃燒掉脂肪就好了!
很多人(男生)想要很快變瘦裝很多肌肉.
但是,人類沒有辦法, 同時間, 一邊成長肌肉, 一邊削掉脂肪. 吃飯後, 肌肉,脂肪都會變大.
你還可以控制一點,肌肉跟脂肪的成長比率. 有練會稍微抑制脂肪的成長. 促進肌肉的成長.
【有肌肉=猛男? の巻き】
為什麼一直管肌肉成長? 我要變成猛男嗎? 不是, 當然 ‘stay in good shape’是好主意.但是,
最重要是 [肌肉會燃燒熱量] 越多肌肉,越多消費熱量 in another word, 新陳代謝比較快.
比方說, 肌肉是你身體的 “引擎”很大的會用很多油=熱量. 運動一下就用到很多熱量.
所以, 女生也不要太怕成長肌肉. 它沒有那麼快變大,
妳去運動,舉重一下就變成 [阿諾史瓦辛格]的樣子?
不會!! 如果你舉非常非常重的, 非常非常久, EAT LIKE A HORSE 那麼應該有機會,,
但是普通的人不可能變那麼壯. 別擔心!! 只有知道一點點的知識就好了.
比方說, 女生的話, 舉的量輕一點, 一個Set(組) 做Reps. (舉重動作連續次數)多一點(20~25次)
每個身體做這個動作 3-set (3組) 就有效!!
【去健身房=變瘦? の巻き】
我有去健身房. 算以前住在加拿大時候,去了總共已經10年了,, 這個地方其實,不會create magic.
花一段時間, 就變瘦? 不會,,最好你需要知道怎麼練. 先好好計畫, 再開始練 效果比較多.
比方說, Cardio (跑步運動) 跑了15~20分鐘 跑的很快,
你的心臓動很快, 流很多汗, 覺得瘦了一點,,, 其實,
瘦了身體水分而已,,這樣子效果比較少, 而且你太累
下次應該不要再來運動,,這裡也要一點的知識!
人類 連續運動時候,最會燃燒脂肪的時間是 開始連續運動後大概30分鐘後,,
所以最好總共跑40~45分鐘比較有效果.還有心拍数不要太高.
看看自己的適合的心拍数怎麼算!!
如果30歲的話, 這樣子算:
220（最大心拍数：固定値）-30（年齢）×65％＝120/min
有脂肪燃焼效果的心拍数
差過這個數值=有酸素運動能力向上 (Unless 妳是運動選手, 不需要)
重點是,不要浪費妳的時間, 不要太累, 開心運動!! 才會繼續做!!
【おまけ 自己健康管理】
以前我PO過的[超簡單減肥秘訣] 那邊有檔案 體重表我已經用了3年了.
看這個表我會了解我一整年的體重推移.
或, 參考去年,前年 的今天有多少. 看看有沒有變. 這個作業很單純,很無聊,
但是存起來紀錄以後非常好用! 就是,你的貴重自己資料!!
*請注意*
＊我還在學習中國語, 我寫的文章可能不太清楚, 大家請忍耐一下, f(^_^;) 我希望寫部落格能讓我的國語進步. 謝謝!!
＊我寫的資料是以我自己的經驗. 知識為依據,僅供大家作為參考, 不負任何失敗的責任,請大家注意ㄛ!
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迴響 (關閉):12
- kiyo 09-05-02 (Sat) 3:19
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原來MASAさん也愛好健身~
我以前非常胖一百多公斤…十幾年前減了35公斤,到現在還是維持85公斤…我183公分所以看起來不會很胖^^
這兩年來…有在家練健身運動,可是只能讓體態看起來比較好而已,再怎麼練! 就像你說的那”六塊炸雞”永遠被埋在厚厚的脂肪裡><
減肥之前肚子撐很大,現在瘦了…那層皮膚還有脂肪卻都還在,怎麼也消不了….很像女生懷孕後…
憎しい~~~
上半身的話…我都練啞鈴,伏地挺身,仰臥起坐,彈力繩….(幾乎每天)
可是…手臂的肌肉很難維持…很難繼續長大….如果結食吃很少,會變瘦! 可是…辛苦練出來的肌肉也被減掉了!~~~你說的”舉重動作連續次數”是不是..連續20~25次後…隔一分鐘…再20~25次….再隔一分鐘….20~25次 <—(這樣連續三次)???
- mika.so 09-05-02 (Sat) 4:23
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hi,masa!!o !好厲害！！！！！
>< - 由子 09-05-02 (Sat) 18:32
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@@哇~masa快練回六塊回來~
我也想減肥呢~可是”明天就開始!”這句話己經說了十多年@@
我也再減減吧~我是女生~我不要六塊-口-
幸好我的目標不高~減一點點就夠了!加油!! - JJ 09-05-03 (Sun) 2:43
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減肥嗎? 我又放棄了.. 前陣子很認真的吃低熱量料理 但是突然有一天就覺得:人生好辛苦哇…為什麼我要當美女呢? 然後就點了一份天婦蘿蓋飯自暴自棄了.嗚……
MASA Reply:
May 5th, 2009 at 12:31 amHi JJ!!
哈哈! 沒辦法,,,天婦蘿蓋飯嘛,,, ＼(_ _;）
它,,,, 它,,,, 太好吃~!!!
自己開心最重要!! (￣￢￣) ←口水 - kiyo 09-05-03 (Sun) 4:50
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MASAさん!你會常喝酒ㄇ?
喝酒會不會妨礙肌肉的生長呢??MASA Reply:
May 5th, 2009 at 12:32 amHi kiyo!!
我不是酒鬼嘍! 我是典型的日本人
洗澡後, 喝一罐啤酒 就會叫,,
「クゥ～たまんないねぇ～！！」(*￣∇￣*)
沒錯! 摂取太多酒類會抑制肌肉成長!! - Rein 09-05-03 (Sun) 14:06
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感謝Masa的分享 , Masa習慣把”人類”寫成”人間” 感覺很日式 , 呵呵
- ㄚ潔 09-05-03 (Sun) 15:30
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難道現在的masa老師不是照片中的那位！！(驚)＜＝開玩笑￣ˇ￣a
我們學校有免費的有氧舞蹈和瑜珈，
呵呵，每個禮拜都做。舉重呀，那我去買個1公升的寶特瓶來練，
哈，口渴順便喝水：Ｄ - nolicier 09-05-03 (Sun) 23:28
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感謝分享~長見識了，肚子上的六塊肌肉，我從小到現在一直覺得那個看起來好像沙發墊子……
……不行Masa老師的中文實在是太可愛了，“明明是大人了不要那么可愛啊！”讓人忍不住想吐槽……MASA Reply:
May 5th, 2009 at 12:34 amHi nolicier!!
我很認真(?)寫文章, 變成可愛的樣子,, (￣‥￣；)
不好意思讓您吐槽,,
(へ￣∇￣)へ ←認真打字中 - With This Diet I Shed Thirty Póunds in Thirty Days 09-05-06 (Wed) 18:31
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Hi, interesting post. I have been pondering this topic,so thanks for blogging. I will definitely be subscribing to your posts. Keep up great writing
- lulu 09-05-13 (Wed) 17:28
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減重！！我這半年都在進行這個功課
而且我瘦了26公斤～～
運動與控制飲食真的很重要～～^^MASA Reply:
May 15th, 2009 at 3:19 pmHi lulu!!
恭喜 恭喜!!!
沒錯!! 控制飲食&活動
栄養摂取量＜運動(活動)量＝減肥
栄養摂取量＞運動(活動)量＝肥満
就是這麼單純!! - mark 10-04-21 (Wed) 20:19
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無意中看到你的fb,我也是喜歡做菜啦
跟你說聲hi
對了我也是在減肥中
之前有六塊肌
肩受傷就變胖
哈哈
做重量時要小心啦
不要受傷 - JOYCE 11-08-07 (Sun) 14:56
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Mr. Masa,
我也很想用你的方法，就是量體重，但我家裡根本沒有磅…傷心，不想買的原因是我是租房子的，要搬很麻煩…但我又很喜歡吃…怎麼辦！
MASA Reply:
May 5th, 2009 at 12:30 am
Hi kiyo!!
沒錯! 每個set 的中間 要休息 1~2分鐘 再
開始. 第3 set 的25次後,覺得還可以繼續做一樣的
動作的話, 重量太輕, 可以加量!
第3 set 時候沒辦法 做到20次的話, 太重了
自己要調整一下~!! ⌒O⌒)ｂ加油~!