SIMPLE!! 你只要每天量體重……. 就這樣. ヽ(’ー`)ノ
我以前有看過一個日本減肥資料. 我覺得這個 idea 有道理.
所以我也開始了. 每天兩次一樣的時間量體重. 記錄起來, 畫在表上.
做一個圖表. 看看你的一個禮拜體重變動怎麼樣.
哪天有升高,哪天有下降. 這樣子你可以客觀的看你自己的eating hobbit(食習慣).
比方說, 每個禮拜六早上的體重比其他天有一點多. 因為, 每個禮拜五出去吃飯.
每個禮拜三晚上的體重比較沒有那麼平常的重.
因為, 每個禮拜三需要很早起來, 做很多事.活動的時間比較長.
看你的體重表就會了解你的體重推移,比較簡單改良自己的食習慣.
很多人不想見面現在的正確體重. 看一下鏡子,
摸肚子,覺得有一點出來,但是,不知道胖幾公克.
也不知道從哪天開始變胖. 如果,有紀錄起來的話, 冷靜, 慢慢分析自己.
下次, 你會知道怎麼預防. 我還不會說,[用這個方法, 你一定會減肥!!]
至少你會知道自己的體重推移. 就是一個健康管理的方法!!
先不要想太多! 反正先試試看你覺得怎麼樣.
沒什麼效果也不會浪費到錢!
那麼, 這個表怎麼做? 簡單, 用excel 左邊從上面到下,
寫你最近的最多的體重到你的目標體重(寫每200公克)
上面, 從左邊到右邊寫日期(早上跟晚上) 要不然,
可以下載我自己做的體重表 (免費.. *￣∇￣*) ↓
上面的Title照片是我的體重表 已經有好幾年分的
重點是, 繼續紀錄! 畫幾個禮拜後,慢慢看 分折自己的生活狀況,
生活習慣. 那裡要改良慢慢考慮. 不要太嚴格.
像有一些廣告 [3天瘦3公斤!!] 那個是 虐待自己!! 太快瘦對身體非常不好!!
而且很快變瘦的原因是 身體的水分減少的關係, 不是脂肪!!
慢慢來, 繼續做, 開心做, 最重要!! (ง°̀ﾛ°́)ง加油~!!
*用數位的體重計比較正確嘍!!
*請注意*
＊我還在學習中國語, 我寫的文章可能不太清楚, 大家請忍耐一下, f(^_^;) 我希望寫部落格能讓我的國語進步. 謝謝!!
＊我寫的資料是以我自己的經驗. 知識為依據,僅供大家作為參考, 不負任何失敗的責任,請大家注意ㄛ!
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- JJ 09-01-08 (Thu) 23:35
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Masa 桑 謝謝你的Excel. 我很認真的Download了 因為實在受不了我變得好胖呀..我跟姐姐和好友們都很喜歡您的幽默又實用的文章 請加油繼續和我們分享喔
- christy 09-02-04 (Wed) 16:16
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MASA SAN,
我也下載了你做的CHART, 雖然不知能否減肥, 但幾有意思的習慣, 希望試一試, THANKS!
MASA Reply:
February 4th, 2009 at 10:27 pmHi Christy!!
沒錯! 我現在還在每天用, 已經用了幾年..
可以參考去年,過年時候的我的狀態..
比比看有沒有變. 不只減肥用的,這個很好的
自己健康紀錄!! - 家家 09-02-27 (Fri) 13:38
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我看到有人從這篇文到我部落格去.
就來看看..
我也來下載好了.再告訴大家這個東西 - NINA 09-05-03 (Sun) 23:56
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MASA老師
這個檔案真的很實用耶!!
我已經紀錄五天囉~
有警惕的效果! 哈哈~
我會繼續加油的!
謝謝老師! ^_^ - 小瑩 09-06-02 (Tue) 23:56
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Masa老師
你這方法我很早就有試過了
真的很有用喔!!
我是從日本節目學下來的.每天一點一滴的紀錄下來
再回頭看一下記錄過程.那些高低起伏慢慢下降
會有莫名的快感~~是真的哦
後來我是因為有了身孕沒辦法持續下去
不然真的很有效.希望其他水水們也有這樣的效果 - Karen 09-06-04 (Thu) 20:50
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Masa老師，
我有下載了你的Chart，
但是看不太懂要怎麼紀錄耶~
可以再解釋詳細一點嗎？Thank you!MASA Reply:
June 7th, 2009 at 4:37 pmHi Karen!!
我有改了一點, 請再下載一次!
左邊紅色的數字是例的.
62.0kg–>62.2kg–>62.4kg,,,
我設定 表示每200g
比方說, 我的現在的體重 64kg 的話,
中間寫64上去. 開始每天倆次畫.
左邊,右邊寫數字比較好畫!!
o(*⌒O⌒)ｂ 加油~!! - kitty 09-07-20 (Mon) 4:37
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您好:
下載這份表格很受用,今天在蘋果報上看到的和風醬熱量應該很低吧!我很胖也是糖尿病患,在治療並減重中,不想吃有加糖分的醬料,您還有其他的好介紹嗎? - catheirne yo 10-03-09 (Tue) 13:39
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連結有問題，沒辦法下載表格。不過每天以200公克為單位的體重計算方式很有用。難怪朋友家裡的體重計用磅計算。謝謝你。
- NOSHIKI 10-03-27 (Sat) 19:47
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謝謝你哦,,masa san=]
- Szefone 11-03-03 (Thu) 22:50
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thx so much!! :D
- Joyce 11-08-07 (Sun) 14:57
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Mr. Masa,
我也很想用你的方法，就是量體重，但我家裡根本沒有磅…傷心，不想買的原因是我是租房子的，要搬很麻煩…但我又很喜歡吃…怎麼辦！ - JOYCE 11-08-07 (Sun) 15:07
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呵呵，MASA先生，又是我啦。雖然家裡沒磅，不過我採用了另一種方法，計算每天自己攝取的卡路里，也應該可以吧？
MASA Reply:
January 9th, 2009 at 3:09 pm
HI JJ!!
WOW! 你有下載我的CHART!!
我還在用, 每天畫. 這個很好用
雖然,沒有減肥中, 還可以了解自己的
狀況, 一看到 差過自己的 限度 再開始
減肥. 很方便.